Visual Journaling & Sketch your Day
Beim Visual Journaling kombiniert man Schreiben mit Zeichnungen, Sketchnotes, Fotos und Bildern. So reicherst du deine geschriebenen Erkenntnisse mit visuellen Methoden an und gestaltest so deine Selbstreflexion und dein Selbstcoaching nachhaltiger.
Neurobiologisch sinnvoll
Aus neurobiologischer Sicht macht es Sinn, Text mit visuellen Methoden zu verbinden, weil das Gehirn dann vernetzter arbeitet. So hat man beim Visual Journaling tiefere Erkenntnisse, erkennt Zusammenhänge noch besser, erinnert sich an Vergessenes und findet neue, kreative Ideen.
Sketch Your Day
Eine Sonderform des Visual Journalings ist „Sketch your day“. Dabei geht es nicht um perfekte Kunstwerke. Sketch your day ist eine kreative Journaling Methode, bei der die Erlebnisse des Alltags in Bildern und Texten festgehalten werden. Auf diese Weise werden schöne Momente noch einmal reflektiert. Dabei geht es um die Konzentration auf positive Dinge. Diese Methode ist eine Unterstützung auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit, Entschleunigung und Dankbarkeit.
Positiver Fokus
Dinge und Erlebnisse zu zeichnen führt automatisch dazu, sich länger mit ihnen zu beschäftigen. Diese Methode verankert das Gute und sorgt für einen positiven Fokus.
Positive Erfahrungen benötigen mindestens zehn Sekunden, um im Bewusstsein gehalten zu werden und den Übergang vom Kurz- ins Langzeitgedächtnis zu schaffen. Negative Erfahrungen hingegen wandern direkt ins Langzeitgedächtnis.
So hilft das Zeichnen der positiven Dinge nicht nur dabei, sich an das Erlebte besser zu erinnern, sondern schult auch die Wahrnehmung im Alltag. Uns fallen viel mehr schöne und positive Dinge auf.
Entschleunigung
Regelmäßiges Schreiben und Zeichnen wirkt befreiend und helfen, Abstand vom Alltag zu gewinnen. Sie ermöglichen, sich zurückzubesinnen auf das, was wirklich wichtig ist. Zeichnen und Malen schulen, genau zu beobachten und helfen bei Konzentration und Entspannung. Die Welt steht still.
Diese ruhigen Momente, die man in unserer schnelllebigen Welt selten erlebt, helfen zu entschleunigen und wirken wie eine Art Meditation.